スクワットで脚が太くなる？！

　こんばんはきおんですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ前回はプロテインの間違った考え方について書きました。今回はトレーニングについて書きたいと思います！

　よくジムでトレーニングをしている！と友達にお話しすると「ムキムキになりたいの？！」「スクワットで脚が太くならない？！」「ごつくならない？！」という質問をされます。でもそれは正しい考え方ではありません。もちろんムキムキになりたい人もスクワットなどの同じトレーニングをします。しかしレップ数（回数）、セット数、扱っている重量などを変えることで筋肉をつける目的ではなく、カラダを引き締める効果があります。ダイエットを目的としての筋トレは、「大きい筋肉をターゲットにする」ことがとても重要です。これは、大きい筋肉をうごかしたほうが、短時間で多くの糖質をエネルギーと消費できるためです。

具体的には、以下のような筋肉を、それぞれの種目でトレーニングすることをお勧めします！！これはお家でもトレーニングできるメニューです。1. 大腿筋:スクワット
2. 広背筋：ダンベルロウ、ダンベルショルダープレス
3. 大胸筋：腕立て伏せ、ダンベルプレス

 負荷 x レップ数（繰り返し回数） x セット数
が大事です。ボディビル選手などはレップ数が６～12回で限界が来る負荷で3セットが王道とされています。女性の引き締めに良いとされているのはレップ数が２０～３０回で限界が来る負荷で2セットが良いとされています。

参考にしてみてください！そしてこのタイトルの答えです。ずばり、ちょっと筋トレしたくらいで筋肉はそう簡単に大きくなりません！なのでスクワットしたくらいで脚は太くなりません！！ボディビルの方でさえ筋肥大する（ムキムキになること）のに最低でも2か月～5か月間の厳しく辛いトレーニングをこなし食事制限も行っています。だから安心してトレーニングをして、夏に向けて今から自分磨き頑張りましょう！！

また詳しいトレーニング法などを書いていきたいと思います！！( ´艸｀)